. Запуск леггинсов: C/O Prism Sport (распроданный, гораздо более потрясающие варианты здесь) | Жилет: c/o Prism Sport | Спортивный бюстгальтер: c/o Prism Sport | Кроссовки: Nike (аналогично здесь и здесь)
С момента нашей свадьбы в середине августа я в основном упал с тренировок. Что ж, мне нравится думать о том, как это не падать с повозки тренировок, и гораздо больше, чтобы прыгать на индийскую доставку/картофель фри/на ранчо на ранчо. Этот универсал восхитителен, но этот универсал – мое падение.
Страшно, что праздники быстро приближаются, что означает гораздо больше тех же самых плохих практик приема пищи и ограниченного времени для упражнений (рабочие праздничные вечеринки, праздничные вечеринки, много семейных вещей…), поэтому я чувствую, что сейчас время вмешательства. Потому что на самом деле, если я не переверную этот корабль в ближайшее время, я мог бы просто просто купаться в ванне с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы до 4 января.
Поскольку мне лично нужен удар по штанам, и потому что так много из вас просили тренировочный пост для… навсегда … Я подумал, что наконец обязываю (извините, это заняло так много времени) и даст вам свои лучшие советы о том, что я делаю, чтобы Потренируйтесь, как вписать тренировку в свою рабочую неделю и как на самом деле придерживаться ее.
Совет № 1: Установите график
В начале недели установил график тренировок. Я не говорю о себе: «Хорошо, я собираюсь тренироваться три раза на этой неделе в понедельник, среду и пятницу после работы». Я говорю о том, чтобы подтянуть ваш календарь iPhone (или что -то, на что вы полагаетесь) и фактически введены 60 -минутный временной интервал в эти три дня в определенное время. В течение недели, когда все возникает, это позволит вам планировать и планировать ваши тренировки. Если у меня есть тренировка в моем календаре, и мои подруги отправляют мне напитки, чтобы выпить, я могу сказать, конечно, я совершенно свободен после 7:30! И придерживайтесь этого 6:00 вечера.
Если я просто скажу свободно: «Я собираюсь тренироваться после работы сегодня вечером», гораздо легче отвлечься от всех других вещей в моей жизни – работа, общественные события, телешоу, которые я просматриваю, поиск изображения Google Из королевских детей – важных вещей, которые возникают в течение дня и заставляют меня полностью забыть, что у меня есть тренировка. Честно говоря, просто забыть о тренировке, как правило, моя самая значительная проблема. Я попадаю в жизнь и работу, и вдруг, что это полночь, я иду спать, и я понимаю, что полностью забыл, что планировал тренироваться. Если бы я запланировал тренировку, и это было в моем календаре (с набором указателя), я, вероятно, выделил бы свое время по -другому в течение дня, чтобы придерживаться гораздо более эффективного графика.
Как много из вас, просто Google Image, искал королевских детей? ; )
Если вы утренний тренировочный человек, вам особенно нужно это сделать – получить его в календаре и совершить. Если вы позволите себе решать, когда ложитесь спать в 11:30 вечера (или когда ваш будильник уходит в 6:30 утра), вероятность того, что вы сделаете оправдание и спать, намного выше. Оправдания, которые я могу вплеснуть в полукоматозном состоянии, когда моя тревога звучит в 6:00 утра, и я должен решить, тренироваться или нет в это утро не что иное, как необычайно. Если у вас есть это в календаре, и вы уже выбрали (и еще лучше, может быть, предоплачен для занятий на тренировке?), Вы сможете планировать заранее, чтобы вы могли заснуть в начале ночи перед тренировками и в Утро, в воздухе ничего не осталось … за исключением нескольких ругательств, когда вы встаете с постели.
Совет № 2: Установите короткие тренировки и смешайте его
В идеале у всех нас будет время тренироваться по 90 минут в день, пять дней в неделю. Однако давайте посмотрим правде в глаза. Нет. Никто. Есть. Время. Если вы знаете, что у вас есть очень напряженная неделя, где вы просто не можете провести свои любимые 90 -минутные занятия йогой, не забывайте, что это не все или ничего. Есть простые 10-20-минутные тренировки, которые вы можете делать где угодно. Если вы не можете запланировать эти полномасштабные сеансы пота, все еще запланируйте 20 минут дома, где вы делаете легкую цепь приседаний, выпад и отжиманий.
В целом, смешивание вашей тренировки не только лучше для вашего тела, но и лучше для вашего душевного состояния. Лично я могу быть существом практики и в некоторых случаях в конечном итоге будет проводить один и тот же класс тренировок в течение нескольких недель подряд. Тем не менее, через несколько недель я выжжу, и вдруг почувствовать себя скучно от рутины и стремясь оправдать. Чтобы избежать этого, найдите группу тренировок, которые вам нравятся, вращайте их в течение недели и не бойтесь периодически добавлять новый класс тренировок в свое расписание.
Вот 5 основных типов тренировок, которые я делаю:
Я был бегуном, потому что я был молодым, и на беговой дорожке или на улицах Сан -Франциско, это моя кардио.
В моем районе есть пара парков и несколько зданий, которые имеют супер длинную открытую лестницу. Я большой поклонник пары лестниц в начале иликонец моего бега.
Я люблю пилатес и особенно люблю классы Fusion Yoga-Yoga.
Я люблю классы методов Барре.
Я люблю Bootcamp Барри.
Я держу в своем доме 5, 10, 10 и 15 фунтов в своем доме, чтобы в дни, когда у меня не было времени, чтобы добраться до спортзала, я мог делать несколько выпадок, сидеть и легкие тренировки с весовым массовым коврик для йоги.
Мне нравится тренировка рук, которую вы получаете от принесения чизбургера из стола ко рту.
Я знаю, я знаю, в этом списке нет вращения. Вполне возможно, что я единственная девушка на планете, которая презирает классы вращения. Я не могу обсудить это. Я пробовал несколько раз и всегда презирал все это. Перейти к фигуре.
Совет № 3: Механизм имеет значение
Я провел большую часть первых 18 лет своей жизни либо на спортивном мероприятии, либо на пути к следующему спортивному мероприятию. Между этим и взрослым с мальчиками я никогда не был большим в том, что раньше называл тренировочным снаряжением. По общему признанию, я немного закатывал глаза на девушек, которые появляются в спортзале в матчевой матчевой матчете с головой к ногу. Я всегда был гораздо больше девушки, которая бросила пару старых баскетбольных шорт, футболку из турнира 11-го класса и выбежала за дверь. Тем не менее, после того, как несколько лет назад я получил несколько выдающихся футболок с Armour Running на Рождество, я был шокирован огромной разницей, которую они сделали в моей тренировке, и сразу же начал их накапливать в Troves. Для меня легкие, воздухопроницаемые ткани, которые вытекают, являются одними из самых ценных вещей в моем шкафу. Ниже приведено все мое любимое тренировочное снаряжение:
Предыдущий пункт
1 из 25
Следующий пункт
П.с. Был ли этот пост полезным? Есть ли гораздо больше тем, о которых вы действительно хотели бы услышать? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях!